Ratgeber

Schweizer Radio und Fernsehen (SRF)

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Gesellschaft und Kultur
Halbwöchentlich

Der «Ratgeber» ist Lebenshilfe für Menschen von heute. Er gibt Tipps und informiert über Themen, die einen im Alltag beschäftigen. Die Sendung soll anregen, aufklären und motivieren, etwas Neues auszuprobieren.

vor 21 Std.

Schattenspende Sträucher für den Topfgarten

Auch ein Balkon oder eine Terrasse lassen sich mit Pflanzen beschatten. Dazu eignen sich verschiedene Sträucher. Sie benötigen aber entsprechend viel Boden bzw. Pflanztöpfe. Für einen heissen, nach Süden oder Südwesten ausgerichteten Balkon werden sehr hitzeverträgliche Sträucher benötigt. Damit die Sträucher ausreichend wachsen können, sind Töpfe mit einem Durchmesser und einer Tiefe von mindestens 50 cm optimal. Für einen funktionierenden Wasserabfluss ist die richtige Schichtung im Topf entscheidend: · Bei Töpfen bis 50 cm: Tonscherben über dem Abflussloch sorgen dafür, dass das Wasser gut ablaufen kann. · Bei grösseren Töpfen: Zuunterst wird eine ca. 4 cm hohe Schicht Blähton eingefüllt, gefolgt von einem Trennvlies und erst darauf die Pflanzerde. Für mehrjährige Sträucher ist eine spezielle, strukturstabile Kübelpflanzenerde wichtig. Im Gegensatz zu rein organischer Blumenerde enthält sie Anteile von Landerde, Vulkangestein oder Blähton-Bruchstücken. Diese Zusammensetzung sorgt dafür, dass die Erde luftig und locker bleibt. Diese beiden einheimischen Sträucher eignen sich bestens für den sonnigheissen Balkon und spenden leichten Schatten: · Die Heimische Felsenbirne, auch Felsenmispel oder Fluhbeerli (Amelanchier ovalis) genannt, bildet schnell Ausläufer, wächst eher schmal als breit und erreicht eine Höhe von gut zwei Metern. Im Herbst verfärben sich ihre Blätter intensiv orange und rot. Im April trägt sie cremeweiße, traubige Blütenstände. Die im Juli reifenden, schwarzen Beeren sind essbar. · Die heimische Strauchwicke (Hippocrepis emerus) zeichnet sich aus durch bis zu zwei Meter lange, sehr biegsame, grüne Zweige und ein feines, gefiedertes Blattwerk. Ihre flexiblen Zweige lassen sich in das Balkongeländer einflechten oder an einem Klettergerüst hochziehen. Von April bis weit in den Mai hinein blüht die Strauchwicke gelb. Sie erzeugt einen leichten, lichtdurchlässigen Schatten, der für eine lockere Atmosphäre auf dem Balkon sorgt.
vor 1 Tag

Schattenspendender Hausbaum

Ein Hausbaum kühlt den Garten im Sommer besonders effektiv, weil seine Wurzeln Wasser aus der Tiefe ziehen und die Blätter es verdunsten. Zusammen mit der Bodenverdunstung sorgt das für eine höhere Luftfeuchtigkeit und ein angenehmes Mikroklima. Ein Hausbaum sollte dort gepflanzt werden, wo die Sonne am intensivsten brennt. Zum Beispiel mitten auf einer Rasenfläche oder in der Nähe eines Sitzplatzes, der der Nachmittagssonne ausgesetzt ist. An einem solchen Standort muss der Hausbaum hitzetolerant sein und längere Trockenheit ertragen können. Besonders bewährt haben sich im Hitzesommer 2026 der heimische Feldahorn (Acer campestre) und der Schneeballblättrige Ahorn (Acer opalus). Werden sie mehrstämmig gesetzt, bleiben sie kleiner, als wenn sie einstämmig als Baum wachsen. Beide Bäume stehen bereits ab Mitte Oktober balliert im Verkauf.
vor 4 Tagen

Wie das Schlafzimmer dem Schlaf gut tun kann

Hauptsache, man mag das eigene Schlafzimmer. Die Geschmäcker sind in Sachen Matratze und Bettrost unterschiedlich. Stockdunkel muss es allerdings nicht sein. In der Natur ist es schliesslich auch nicht so finster, dass man die eigene Hand nicht mehr vor dem Gesicht sieht. Das Schlafzimmer ist ja nicht unbedingt derjenige Raum, den man Besuchern zeigt. «Das aufgestellte Bügelbrett und die ungebügelte Wäsche oder die Trainingsbank, die man schon länger nicht mehr benutzt hat, können durchaus Auswirkungen auf den Schlaf haben», sagt der Schlafforscher und Neurobiologe Albrecht Vorster. Aber auch in Sachen aufgeräumt oder Chaos sind die Geschmäcker und die Toleranz unterschiedlich. Und wie sieht es aus mit Pflanzen im Schlafzimmer? «Hier muss man auf der Hut sein, dass diese nicht zu Staubfängern mutieren und dann das Schnarchen fördern.»
vor 5 Tagen

Mittagsschlaf oder Powernap – gut oder schlecht?

Wenn man sich selbst nicht den nächtlichen Schlaf raubt, kann ein Mittagsschlaf eine gute Sache sein. Vorsicht ist bei älteren Leuten geboten, die während der Nacht weniger Schlaf brauchen, früher zu Bett gehen und schlussendlich viel zu früh aufwachen. Ein Powernap, ein zehn- oder zwanzigminütiger kurzer Schlaf, bei dem man nicht in die Tiefschlafphase kommt, kann der Regeneration dienlich sein. «Den Mittagsschlaf zu verteufeln wäre falsch», sagt der Neurobiologe und Schlafforscher Albrecht Vorster. Hören Sie selbst, was einen guten Mittagsschlaf oder Powernap ausmacht.
vor 6 Tagen

Durchschlafstörungen – was man dagegen tun kann

Nachts aufzuwachen, ist völlig normal. Wer in den frühen Morgenstunden eine Lebenskrise schiebt, tut gut daran, aufzustehen und die plagenden Gedanken zu Papier zu bringen. «Es gibt sogar Leute, die schlafen und meinen sie seien Stunden wachgelegen», sagt der Schlafforscher und Neurobiologe Albrecht Vorster. Wie beim Einschlafen: Kein Stress, wenn man nachts mal aufwacht - das tun wir sowieso. Wer hellwach liegt und üble Gedanken über sich kreisen sieht: am besten aufstehen und diese Niederschreiben. «So nimmt man ihnen den Schrecken», sagt der Experte. Wer unter ernsthaften Schlafstörungen leidet, tut gut daran, ein Schlafprotokoll zu führen. Dieses kann bei einer späteren medizinischen Abklärung wertvolle Hilfe leisten.
27. Okt.

Einschlafstörungen – was kann man dagegen tun?

Im Bett soll grundsätzlich geschlafen werden. Und nicht hellwach auf den Schlaf gewartet werden. Deshalb tut man gut daran, erst dann ins Bett zu gehen, wenn einem die Augen zufallen. «Viele meinen, sie müssen unbedingt acht Stunden schlafen», sagt der Neurobiologe und Schlafforscher Albrecht Vorster. Er lehrt heute an der Uni Marburg, war aber lange Jahre Leiter des Sleephouse am Berner Inselspital. «Sieben Stunden reichen vollkommen. Einigen sogar sechs», sagt der Experte. Deshalb: Kein Stress, wenn man nur auf sechs Stunden kommt. Und kein Stress beim Einschlafen. Besser via Sofa ins Bett wechseln und dann selig einschlafen.
26. Okt.

Umstellung von Sommer- auf Winterzeit ist einfacher als umgekehrt

Trotzdem kommen einige durcheinander, wenn uns im Herbst eine Stunde geschenkt wird. Sollen wir nun zur gleichen Zeit ins Bett oder dürfen wir eine Stunde länger herumtrödeln? Für Albrecht Vorster, Neurobiologe und Schlafforscher bringt die Zeitumstellung den Lebensrhythmus durcheinander. Im Herbst allerdings etwas weniger, als im Frühling, wenn uns eine Stunde fehlt. «Es macht sicher keinen Sinn, nach der Zeitumstellung eine Stunde früher zu Bett zu gehen.» Wach im Bett liegen, ist für ein zeitiges Einschlafen kontraproduktiv.
23. Okt.

Warum wir spenden und wie wir am besten Spenden

Spenden: Die Freude am Geben steckt in uns Menschen und ist auch ein wesentlicher Bestandteil jeder Zivilisation. Kein Wunder also, dass der Zehnte oder Almosen in allen Weltreligionen zu finden sind. «Wir verstehen unter Philanthropie jede freiwillige Handlung für einen gemeinnützigen Zweck», sagt Georg von Schnurbein, Professor am Center for Philanthropy Studies an der Universität Basel. Und dieser Zweck sei sehr weit gefasst. Es gehe darum, dass jede Form menschlichen Helfens darunterfalle. «Das ist in jeder Zivilisation verankert. E geht darum über die eigene Familie, den eigenen Clan hinaus anderen Menschen helfe.» Kein Wunder hat Philanthropie Eingang in sämtliche Weltreligionen gefunden. «Das ist schlussendlich ein Grundwesenszug von Zivilisation.» Philanthropie sei zutiefst menschlich, sagt Schnurbein. «Man hilft auch Menschen, die man gar nicht kennt.» Trotzdem, geht es beim Spenden um das Spenden oder gar um den Spender oder die Spenderin? «Spenden bewirkt einen sogenannten ‘warm glow’», so der Experte. Das warme Gefühl entsteht schon bei kleinsten Beiträgen und kann auch nachhaltig wirken. Besonders dann, wenn man zum Beispiel eine Dankeskarte bekommt. Es muss ja nicht gleich ein ganzer Museumsflügel sein, der nach US-amerikanischen Grossspendern benannt ist.

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