Ratgeber

Schweizer Radio und Fernsehen (SRF)

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Society & Culture
Updated Daily

Der «Ratgeber» ist Lebenshilfe für Menschen von heute. Er gibt Tipps und informiert über Themen, die einen im Alltag beschäftigen. Die Sendung soll anregen, aufklären und motivieren, etwas Neues auszuprobieren.

22h ago

Bye Bye Big Tech: Social Media – Ab ins Fediverse

Die sozialen Netzwerke waren mal da, um sich mit Freunden und Familien austauschen, heute saugen sie uns vor allem ins endlose «Doom-Scrollen». Das Fediverse bietet eine Alternative.

5 min
1d ago

Bye Bye Big Tech: Office – Büroarbeit und digitale Souveränität

Dokumente bearbeiten und Tabellen erstellen geht auch ohne Word und Excel. Ob privat, in Firmen oder Behörden – bei Letzteren ist es auch eine politische Entscheidung.

6 min
2d ago

Bye Bye Big Tech: Chat & E-Mail – In Kontakt bleiben

Browser und Suchmaschinen besetzen wichtige Torwächterpositionen. Will man unabhängiger von Big Tech werden, gäbe es Alternativen.

6 min
3d ago

Bye Bye Big Tech: Browser & Suchmaschinen – Das Tor zum Internet

Ob mit Freunden, Freundinnen oder Familie, mit der Bank oder dem Arzt/der Ärztin: Ein grosser Teil unserer Kommunikation findet online statt. Big Tech spielt meist die Vermittlerrolle – das müsste nicht sein.

7 min
6d ago

Höhenangst: Die drei wichtigsten Strategien

Zum Abschluss der Ratgeberserie fassen Angstexperte Professor Michael Rufer und SRF 1-Outdoor-Reporter Marcel Hähni die wichtigsten Erkenntnisse zusammen und geben konkrete Werkzeuge mit auf den Weg. · Schrittweise Gewöhnung: Regelmässig kleine Höhen aufsuchen und aushalten. · Blickkontrolle: Nicht in die Tiefe starren, sondern nahe Punkte fixieren. · Körper und Atmung stabilisieren: Bewusst atmen, Halt suchen und ruhig bleiben. Diese einfachen, aber wirkungsvollen Strategien helfen, das Angstsystem neu zu trainieren – für mehr Sicherheit und vielleicht sogar Freude in der Höhe.

5 min
Jun 11

Ist Höhenangst auch sinnvoll?

Angst hat eine wichtige Funktion: Sie schützt uns vor Gefahren. Doch wo liegt die Grenze zwischen sinnvoller Vorsicht und übersteigerter Angst? Psychiater und Psychotherapeut Michael Rufer erklärt, warum ein gewisses Mass an Respekt vor Höhe gesund ist – und wann das Warnsystem trotzdem aus dem Gleichgewicht gerät. Gleichzeitig geben wir praktische Tipps: Wer lernt, Körpersignale richtig zu deuten, sich zu stabilisieren und den Fokus zu steuern, kann seine persönlichen Grenzen besser einschätzen, ohne sich einschränken zu lassen.

6 min
Jun 10

Wann wird Höhenangst zum Problem?

Ein mulmiges Gefühl ist normal – doch wann wird daraus ein echtes Problem? Höhenangst, die die Lebensqualität einschränkt. Wenn Wanderungen, Aussichtspunkte oder sogar Treppen gemieden werden. Was dann? Entscheidend ist, ob Vermeidungsverhalten entsteht. Denn genau das verstärkt die Angst langfristig. Gegensteuern kann man laut Angstexperten mit kleinen, kontrollierten Übungen, bewusstem Verweilen in der Situation und gezielter Atemtechnik. So kann sich der Körper beruhigen.

4 min
Jun 9

Wie entsteht Höhenangst?

Warum reagiert unser Gehirn bei Höhe manchmal mit Alarm? Oft stecken erlernte Muster oder frühere Erfahrungen dahinter, manchmal aber auch einfach ein überaktives Schutzsystem. Der Angstexperte erklärt SRF 1-Outdoor-Reporter Marcel Hähni, warum unser Kopf Katastrophenszenarien entwickelt, obwohl keine reale Gefahr besteht. Und wir zeigen Lösungsansätze: Wer seine Gedanken bewusst lenkt und sich langsam an Höhe gewöhnt, kann dieses Muster Schritt für Schritt durchbrechen und verändern.

5 min

See All (55)

Der «Ratgeber» ist Lebenshilfe für Menschen von heute. Er gibt Tipps und informiert über Themen, die einen im Alltag beschäftigen. Die Sendung soll anregen, aufklären und motivieren, etwas Neues auszuprobieren.