Salute e benessere

Dear Alice

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Alice Bush
Un passo al giorno

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Stefania Brucini & VOIS
L'Allena-Mente

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574 - Rimugini su occasioni mancate? Prova questo esercizio di prospettiva

Iscriviti al periodo di prova ad un euro al mese su shopify.it Rimugini su un lavoro non ottenuto o su un’occasione mancata? In questa puntata parliamo di pensiero controfattuale e facciamo un esercizio di prospettiva per guardare il passato in modo diverso. E se quella che chiami sfortuna fosse stata una deviazione necessaria? 📚 Scopri il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito da Sonzogno, creato con l’obiettivo di essere il tuo compagno di viaggio per trasformare, finalmente, quei buoni propositi in azioni concrete. 👉 Puoi ordinarlo ⁠qui su Amazon ⁠https://amzn.to/3VFIhRf ⁠(nel mio link affiliato)⁠, nelle librerie online o nella tua libreria fisica preferita! Sono Stefania Brucini, Productivity Coach e founder di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla newsletter settimanale per ricevere il riepilogo delle puntate e gli esercizi delle puntate: ⁠https://www.simpletinyshifts.com/Newsletter-unpassoalgiorno⁠ Entra nel Club del 9%: ⁠https://www.simpletinyshifts.com/club-9-per-cento 🔔 Se non vuoi perderti i nuovi episodi, non dimenticare di seguire “Un passo al giorno” sulla tua app di podcast preferita 📲 Seguimi su Instagram: @simpletinyshifts 🌐 Il mio sito: ⁠www.simpletinyshifts.com⁠ 🎙 Ascolta l'altro mio podcast: Valorizza il tuo tempo Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

1 g fa

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9 min
3 GG FA

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Il vero motivo per cui alcune persone crollano nei momenti difficili (e altre no)

Segui Dear Alice per sostenere il podcast e non perdere le prossime riflessioni. Ci sono momenti in cui la vita diventa semplicemente troppo. Momenti in cui il dolore arriva forte, oppure in cui tante difficoltà si accumulano fino a farci sentire schiacciati. Momenti in cui le energie si abbassano, la mente corre e diventa difficile capire come attraversare tutto questo senza sentirsi travolti. Una persona della community mi ha scritto proprio di questo: dei momenti bui, dei periodi in cui i problemi della vita sembrano pesare più del solito, e della domanda che prima o poi tutti ci facciamo: come si attraversa il dolore senza perdere stabilità? Ma anche di un’altra domanda molto interessante: si può essere grati anche nei momenti bui? Perché ci sono persone che, anche davanti a difficoltà enormi, riescono a ritrovare una certa pace… mentre altre si sentono completamente travolte? Questa domanda apre in realtà un tema molto più grande: il modo in cui viviamo il dolore, la sofferenza e il senso di fatica nella nostra vita. In particolare, riflettiamo su: la differenza tra dolore e sofferenzail concetto di accettazione radicale e perché può alleggerire il peso delle situazioni difficiliil perimetro della responsabilità e cosa succede quando viviamo nell’iper-responsabilitàquanta energia perdiamo cercando di controllare ciò che non è in nostro potereun modo più concreto e meno “romantico” di vivere la gratitudineil ridimensionamento: riportare le difficoltà nel momento presente invece di proiettarle in un futuro infinito Con questa puntata voglio offrirti una chiave per portare più stabilità nella tua vita. Non per negare le difficoltà o far finta che il dolore non esista, ma per imparare a distinguere tra ciò che accade davvero e la storia che iniziamo a raccontarci su ciò che accade. Per tornare un po’ di più al timone della nostra vita. ♥️ Se l’episodio ti è stato utile, condividilo e lascia un commento. 💜Questa puntata è sponsorizzata da Serenis, centro medico online per il benessere fisico e mentale. Attraverso ⁠⁠questo link⁠⁠ puoi prenotare un primo colloquio conoscitivo gratuito e iniziare il percorso a prezzo agevolato con il terapeuta più adatto alle tue esigenze. #adv 📚 LIBRO MENZIONATO: “⁠⁠La cura della felicità - scopri dentro di te il potere di rinascere⁠.⁠” (Link Affiliato) Seguimi su Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/aliceslifestyle⁠⁠ Unisciti al canale Telegram e lascia la tua domanda audio: ⁠⁠https://t.me/dearalicechannel

3 gg fa

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38 min
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Il Vero Significato dell'Intelligenza Emotiva

La Mindfulness contemporanea si porta appresso un imperativo morale a essere sempre buoni, calmi o felici, e questo spinge molti praticanti a recitare una parte. E' un equivoco che ha due effetti deleteri: da un lato repressione delle emozioni, dall'altro giudizio severo su sé stessi. Facciamo chiarezza. Lascia un commento nella nostra community! https://discord.gg/hDVGVd2

3 gg fa

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8 min
2 GG FA

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573 - Perché ti senti "piccola" con certe persone?

Iscriviti al periodo di prova ad un euro al mese su shopify.it Ti capita di sentirti sicura con alcune persone e improvvisamente più piccola quando entri in un ambiente dove c’è visibilità, potere o forte riconoscimento? In questa puntata vediamo cosa succede quando percepiamo uno scarto di status, e perché quella sensazione non riguarda la tua competenza ma il bisogno di appartenenza e l’allineamento ai tuoi valori. 📚 Scopri il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito da Sonzogno, creato con l’obiettivo di essere il tuo compagno di viaggio per trasformare, finalmente, quei buoni propositi in azioni concrete. 👉 Puoi ordinarlo ⁠qui su Amazon ⁠https://amzn.to/3VFIhRf ⁠(nel mio link affiliato)⁠, nelle librerie online o nella tua libreria fisica preferita! Sono Stefania Brucini, Productivity Coach e founder di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare. 📩 Iscriviti alla newsletter settimanale per ricevere il riepilogo delle puntate e gli esercizi delle puntate: ⁠https://www.simpletinyshifts.com/Newsletter-unpassoalgiorno⁠ Entra nel Club del 9%: ⁠https://www.simpletinyshifts.com/club-9-per-cento 🔔 Se non vuoi perderti i nuovi episodi, non dimenticare di seguire “Un passo al giorno” sulla tua app di podcast preferita 📲 Seguimi su Instagram: @simpletinyshifts 🌐 Il mio sito: ⁠www.simpletinyshifts.com⁠ 🎙 Ascolta l'altro mio podcast: Valorizza il tuo tempo Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

2 gg fa

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11 min
3 GG FA

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Il vero motivo per cui alcune persone crollano nei momenti difficili (e altre no)

Segui Dear Alice per sostenere il podcast e non perdere le prossime riflessioni. Ci sono momenti in cui la vita diventa semplicemente troppo. Momenti in cui il dolore arriva forte, oppure in cui tante difficoltà si accumulano fino a farci sentire schiacciati. Momenti in cui le energie si abbassano, la mente corre e diventa difficile capire come attraversare tutto questo senza sentirsi travolti. Una persona della community mi ha scritto proprio di questo: dei momenti bui, dei periodi in cui i problemi della vita sembrano pesare più del solito, e della domanda che prima o poi tutti ci facciamo: come si attraversa il dolore senza perdere stabilità? Ma anche di un’altra domanda molto interessante: si può essere grati anche nei momenti bui? Perché ci sono persone che, anche davanti a difficoltà enormi, riescono a ritrovare una certa pace… mentre altre si sentono completamente travolte? Questa domanda apre in realtà un tema molto più grande: il modo in cui viviamo il dolore, la sofferenza e il senso di fatica nella nostra vita. In particolare, riflettiamo su: la differenza tra dolore e sofferenzail concetto di accettazione radicale e perché può alleggerire il peso delle situazioni difficiliil perimetro della responsabilità e cosa succede quando viviamo nell’iper-responsabilitàquanta energia perdiamo cercando di controllare ciò che non è in nostro potereun modo più concreto e meno “romantico” di vivere la gratitudineil ridimensionamento: riportare le difficoltà nel momento presente invece di proiettarle in un futuro infinito Con questa puntata voglio offrirti una chiave per portare più stabilità nella tua vita. Non per negare le difficoltà o far finta che il dolore non esista, ma per imparare a distinguere tra ciò che accade davvero e la storia che iniziamo a raccontarci su ciò che accade. Per tornare un po’ di più al timone della nostra vita. ♥️ Se l’episodio ti è stato utile, condividilo e lascia un commento. 💜Questa puntata è sponsorizzata da Serenis, centro medico online per il benessere fisico e mentale. Attraverso ⁠⁠questo link⁠⁠ puoi prenotare un primo colloquio conoscitivo gratuito e iniziare il percorso a prezzo agevolato con il terapeuta più adatto alle tue esigenze. #adv 📚 LIBRO MENZIONATO: “⁠⁠La cura della felicità - scopri dentro di te il potere di rinascere⁠.⁠” (Link Affiliato) Seguimi su Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/aliceslifestyle⁠⁠ Unisciti al canale Telegram e lascia la tua domanda audio: ⁠⁠https://t.me/dearalicechannel

3 gg fa

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38 min
1 G FA

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[Best of] Nuove abitudini: perché il metodo “da domani cambio tutto” non funziona

Questo è Dear Alice Best Of, una selezione di passaggi significativi tratti dagli episodi più amati di Dear Alice, scelti per essere riscoperti o riascoltati come riflessioni che brillano di luce propria. Quante volte ti sei detto: “Da domani cambio tutto.” “Da domani divento vegana.” "Da domani mangio meglio.” “Da domani mi alleno ogni giorno”… e dopo qualche giorno tutto torna come prima. E la conclusione sembra sempre la stessa: non ho abbastanza forza di volontà. Ma il problema, spesso, non è quello. In questo episodio parliamo della mentalità del tutto o niente e di quanto possa essere poco efficace quando proviamo a costruire un’abitudine che richiede di imparare qualcosa di nuovo. Creare una nuova abitudine, infatti, non è solo una decisione (come può esserlo smettere di fare qualcosa): è spesso un processo di apprendimento. E quando chiediamo a noi stessi di cambiare troppo velocemente, quello che chiamiamo fallimento è spesso solo una richiesta irrealistica, perché non ci siamo dati il tempo necessario per imparare e costruire passo dopo passo. In particolare, riflettiamo su: perché il mindset del tutto o niente ci porta a fallire più spessola differenza cruciale tra togliere un’abitudine e costruirne unail ruolo della curva di apprendimento nei cambiamenti e costruzioni di una nuova abitudineil metodo dei building blocks: passare dal “da domani cambio tutto” al “da domani metto il primo mattoncino” I cambiamenti che durano non nascono da una rivoluzione improvvisa né sono una questione di forza di volontà o enorme sacrificio. Dietro c’è qualcosa di molto più semplice: un mattoncino alla volta. ♥️ Se l’episodio ti è stato utile, condividilo e lascia un commento. Ascolta l’episodio integrale che ha dato origine a questo Best Of 👉🏼 https://open.spotify.com/episode/17I8QsFRGZQwAJGAUhoaOn?si=50d786d568fb43f7 Seguimi su Instagram: https://www.instagram.com/aliceslifestyle Unisciti al canale Telegram: https://t.me/dearalicechannel

1 g fa

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11 min
21 H FA

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Professor Tim Spector: I was wrong about Vitamin D & sunlight! The 7 health habits he's changed his mind about

What health habits actually protect your brain and long-term health? In this episode, Professor Tim Spector shares the seven health ideas he has changed his mind about after reviewing new research. From oral health and inflammation to vitamin D, sleep, and exercise, Tim explains the daily habits he now prioritises and helps us understand what we should do differently if the science changes. Tim revisits 7 common health beliefs and explains how new evidence has shifted his thinking. He explores the link between oral health, inflammation and brain ageing, and discusses vitamin D, sunlight and omega-3s. The conversation also looks at sleep timing, exercise and how everyday habits interact with our biology. Tim also shares the small changes he now makes in his own routine and provides practical ideas for incorporating them into your daily life. We all know that science evolves as new evidence emerges, so if the research changes, should our daily health habits change too? 🌱 Try our science-backed and tasty wholefood supplement Daily 30+ Get our brand-new app and Gut Health Test designed by world-leading gut health and nutrition scientists to build healthy eating habits 👉 Join ZOE Follow ZOE on Instagram. Timecodes 00:00 Intro 04:00 The nutrition advice scientists completely reversed 08:30 How scientists decide if a health trend is real 10:30 The vitamin D discovery that fooled scientists for years 12:35 The one health belief Tim is more convinced about than ever 14:00 The public health threat Tim says may be worse than smoking 15:20 The new research linking oral health to dementia 17:05 How mouth bacteria may affect your brain 18:20 The test that revealed plastic in Tim’s blood 20:15 The simple changes Tim made to reduce microplastics 21:40 The omega-3 test most doctors still don’t use 23:05 Why Tim chose food over omega-3 supplements 24:50 The omega-3 measurement scientists now care about most 26:40 Should vegans worry about omega-3? 29:25 The vitamin deficiency Tim has had since he was 18 31:20 The surprising brain benefits of folic acid 33:10 Why supplements should be personalised 34:30 Why Tim changed his mind about vitamin D 36:15 The simple way sunlight doubled his vitamin D 38:10 Why we shouldn’t fear winter sun 39:45 The exercise change Tim made this year 42:05 The muscle supplement Tim thought was “complete rubbish” 43:30 The sleep rule Tim now follows every night 45:30 The unusual sleep experiment Tim tried 📚Books by our ZOE Scientists The Food For Life Cookbook Every Body Should Know This by Dr Federica Amati Food For Life by Prof. Tim Spector Ferment by Prof. Tim Spector Good Mood Food (preorder) by Prof. Tim Spector Free resources from ZOE The Hormone Harmony Guide: Tuning Your Body’s Internal Orchestra Eating for Better Brain Health: Your brain-gut blueprint How to eat in 2026 - Discover ZOE’s 8 nutrition principles for long-term health Live Healthier: Top 10 Tips From ZOE Science & Nutrition Gut Guide - For a Healthier Microbiome in Weeks Better Breakfast Guide Mentioned in today's episode What is your gut-brain connection and what role does nutrition play? Oral Health and Dementia, Journal of Dental Research (2025) Neuroinflammation: A Distal Consequence of Periodontitis, Journal of Dental Research (2022) Vitamin D Supplementation and the Incidence of Fractures, JGIM (2024) Does a good diet reduce your heart disease risk? Vitamin B12 and Age-Related Cognitive Decline-Dementia and "Alzheimer's Disease", FNB (2024) Vitamin D and Risk for Type 2 Diabetes, Annals of Internal Medicine (2023) Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training, Nutrients (2024) Why you're probably breathing wrong (and what to do about it) | James Nestor Have feedback or a topic you'd like us to cover? Let us know here. Episode transcripts are available here.

21 h fa

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53 min
1 G FA

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[Best of] Nuove abitudini: perché il metodo “da domani cambio tutto” non funziona

Questo è Dear Alice Best Of, una selezione di passaggi significativi tratti dagli episodi più amati di Dear Alice, scelti per essere riscoperti o riascoltati come riflessioni che brillano di luce propria. Quante volte ti sei detto: “Da domani cambio tutto.” “Da domani divento vegana.” "Da domani mangio meglio.” “Da domani mi alleno ogni giorno”… e dopo qualche giorno tutto torna come prima. E la conclusione sembra sempre la stessa: non ho abbastanza forza di volontà. Ma il problema, spesso, non è quello. In questo episodio parliamo della mentalità del tutto o niente e di quanto possa essere poco efficace quando proviamo a costruire un’abitudine che richiede di imparare qualcosa di nuovo. Creare una nuova abitudine, infatti, non è solo una decisione (come può esserlo smettere di fare qualcosa): è spesso un processo di apprendimento. E quando chiediamo a noi stessi di cambiare troppo velocemente, quello che chiamiamo fallimento è spesso solo una richiesta irrealistica, perché non ci siamo dati il tempo necessario per imparare e costruire passo dopo passo. In particolare, riflettiamo su: perché il mindset del tutto o niente ci porta a fallire più spessola differenza cruciale tra togliere un’abitudine e costruirne unail ruolo della curva di apprendimento nei cambiamenti e costruzioni di una nuova abitudineil metodo dei building blocks: passare dal “da domani cambio tutto” al “da domani metto il primo mattoncino” I cambiamenti che durano non nascono da una rivoluzione improvvisa né sono una questione di forza di volontà o enorme sacrificio. Dietro c’è qualcosa di molto più semplice: un mattoncino alla volta. ♥️ Se l’episodio ti è stato utile, condividilo e lascia un commento. Ascolta l’episodio integrale che ha dato origine a questo Best Of 👉🏼 https://open.spotify.com/episode/17I8QsFRGZQwAJGAUhoaOn?si=50d786d568fb43f7 Seguimi su Instagram: https://www.instagram.com/aliceslifestyle Unisciti al canale Telegram: https://t.me/dearalicechannel

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11 min
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Essentials: Benefits of Sauna & Deliberate Heat Exposure

In this Huberman Lab Essentials episode, I discuss the mechanisms through which deliberate heat exposure enhances both physical and mental health. I outline specific protocols for deliberate heat exposure, including recommended temperature ranges, frequency, timing, duration and sauna alternatives. In addition, I explain how to tailor your heat protocols to support your specific goals, such as increasing growth hormone, reducing cortisol or supporting cognitive health. Read the show notes at hubermanlab.com. Thank you to our sponsors AG1: https://drinkag1.com/huberman LMNT: https://drinklmnt.com/huberman Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman Timestamps (00:00:00) Heat Exposure (00:00:47) Shell vs Core Temperature; Heat Caution & Hyperthermia (00:02:24) Body & Brain Circuit to Heat Up & Cool Down (00:05:31) Sponsor: AG1 (00:06:55) Deliberate Heat Exposure & Health Benefits; Tool: Sauna Temperature Range, Duration, Frequency (00:112:09) Sauna Types, Alternatives to Sauna (00:13:50) Sauna Mechanism; Reduced Cortisol; Tool: Hot/Cold Contrast (00:17:38) Sponsor: LMNT (00:19:10) Heat Shock Protein Activation & Sauna (00:20:50) DNA Repair, FOXO3 & Sauna, Cognition & Health Benefits (00:24:21) Sauna & Increase Growth Hormone (00:30:18) Sponsor: Eight Sleep (00:31:36) Sauna Timing, Sleep & Growth Hormone, Tools: Fasting; Hydration (00:34:56) Improve Mood, Endorphins & Sauna; Dynorphins (00:40:04) Recap Sauna Protocols: Benefits, Frequency, Duration & Timing Disclaimer & Disclosures Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

1 g fa

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44 min
2 GG FA

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Ep. #968 - 🧠 Tutta la verità sull’ANSIA spiegata da uno PSICHIATRA | Dott. Valerio Rosso | LIVE 🤯

😶‍🌫️ L’ansia non è un “disturbo” semplice da etichettare. È una dimensione trasversale, transnosografica, che attraversa decine di quadri clinici diversi: dall’ADHD ai disturbi dell’umore, dal trauma ai disturbi di personalità, fino ai disturbi da uso di sostanze. 🎯💠 In questo video ti spiego perché parlare genericamente di “ansia” è spesso fuorviante, perché la diagnosi richiede un’analisi differenziale rigorosa e perché le soluzioni rapide che trovi online – respirazione magica, integratore miracoloso, mindset da 3 minuti – rischiano di semplificare un fenomeno che è biologico, psicologico e ambientale insieme. 🧠🥶 Capire l’ansia significa capire il sistema di allarme del cervello, la sua funzione adattiva e il momento in cui perde flessibilità. Significa anche distinguere tra tratto temperamentale, stato reattivo e disturbo strutturato. Senza questa distinzione, si rischia di curare il sintomo sbagliato.✅ Se vuoi davvero comprendere cosa c’è dietro l’ansia – e perché non basta “calmarsi” – questo video è per te. ✅ Se desideri ricevere informazioni su valutazioni diagnostiche o percorsi terapeutici, puoi trovarle in questa pagina: https://lifeology.it/consulenze-valerio-rosso/?utm_source=yt_organico&utm_medium=go&utm_campaign=sp ✅ 📚📕 Riferimenti BibliograficiRosso V. psiq: Salute mentale: istruzioni per l’uso. Amazon, 2023.🕉️ LIFESTYLE MEDICINE, Nuovo Libro del 2026 | Acquistalo su Amazon: https://valeriorosso.it/2025/12/13/lifestyle-medicine-valerio-rosso-libro/ ☯️💠 LifeTribe la community di Lifeology: https://lifeology.it/lifetribe/?utm_source=yt_organico&utm_medium=go&utm_campaign=sp 💠

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